Boost dit immunforsvar

Når vinteren rykker nærmere, kan det være en god idé at give immunforsvaret et lille boost. Med nogle enkle vaner, hyggelige ritualer og lidt omtanke kan du hjælpe kroppen med at holde sig stærk – og få mere overskud i hverdagen.

Ingredienser med masser af styrke

Farverige grøntsager:
Gulerødder, kål og rødbeder er små powergrøntsager fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter, der giver immunforsvaret et lille boost. Brug dem i varme supper, farverige salater eller som sprøde snacks – både sundt og indbydende på tallerkenen.

Frugter:
Citrusfrugter, granatæble og blåbær giver masser af C-vitamin og antioxidanter, som styrker kroppen indefra. De er skønne i smoothies, morgenmadsbowls eller som en frisk snack, der både smager og gør godt.

Smagsgivere:
Ingefær og gurkemeje giver varme, smag og antiinflammatoriske egenskaber. Tilsæt dem i te, varme drikke, supper eller gryderetter, og nyd den hyggelige smag samtidig med, at du passer på dig selv i de kolde måneder.

Med de rigtige ingredienser kan du på en enkel og lækker måde give dit immunforsvar et lille boost hver dag. Små tilføjelser af farverige grøntsager, friske frugter og varme krydderier gør både kroppen og smagsløgene glade – og gør det ekstra hyggeligt at passe på sig selv i vintermånederne.

Smagfulde boosts til vintermånederne

Vil du give kroppen et ekstra skud energi og styrke immunforsvaret på en enkel måde? Med friske og farverige drikke kan du kombinere smag og sundhed på en hyggelig måde. Her finder du opskrifter på to nemme og nærende drikke, der både smager fantastisk og giver kroppen lidt ekstra power – perfekt til de kolde måneder.

M Essens2 2025 Super Smoothie Side39 700X460

Få en frisk start på dagen med en farverig smoothie fyldt med frugt, grøntsager og krydderier – sund, lækker og klar til at booste kroppen.

Super-smoothie med mango, rødbede, granatæble og ingefær

M Essens2 2025 Rhombe Moss Side39 700X460

Farverig powersalat fyldt med kål, bær, edamame og nødder – sprød, frisk og fuld af vitaminer, der giver kroppen et naturligt boost.

Powersalat med kål, nødder, edamamebønner og bær

Små vaner, der styrker dit immunforsvar

Der er mange måder at give kroppen et lille ekstra boost på i hverdagen. Med nogle enkle vaner kan du styrke immunforsvaret, få mere energi og skabe bedre trivsel – helt uden at det bliver besværligt.

Her får du otte nemme tips, du kan begynde at bruge allerede i dag.

Få nok søvn

Søvn er kroppens egen “reparations-fabrik”. Sørg for at få 7-9 timers kvalitetssøvn hver nat – det giver både energi og styrker immunforsvaret.

Bevæg dig regelmæssigt

Daglig motion, om det er en frisk gåtur, cykeltur eller en omgang yoga, hjælper kroppen med at holde sig stærk og modstandsdygtig.

Hold stressniveauet nede

Stress kan belaste kroppen og svække immunforsvaret. Små pauser, dybe vejrtrækninger, mindfulness eller hyggelige stunder med familie og venner kan gøre en stor forskel.

Frisk luft og sollys

At komme udenfor dagligt, selv korte ture, giver kroppen D-vitamin og frisk luft, som styrker både humør og immunforsvar.

Hold dig hydreret

Drik rigeligt vand i løbet af dagen. Væske hjælper kroppen med at transportere næringsstoffer og holde immunforsvaret i topform.

Små, sunde snacks

Nødder, frugt, grønne smoothies eller andre små, næringsrige snacks giver kroppen ekstra vitaminer og antioxidanter i løbet af dagen.

Prioritér gode relationer

Tid med familie og venner kan styrke dit mentale velvære, og et godt humør har positiv effekt på immunforsvaret.

Tænk hygiejne ind i hverdagen

Enkle vaner som regelmæssig håndvask og rengøring af overflader kan hjælpe med at mindske risikoen for infektioner og støtte immunforsvaret.

Din genvej til sunde drikke

Udforsk blendere

Immunitets terninger med gulerod, gurkemeje, honning og peber

Er du på udkig efter et hurtigt og koncentreret skud af vitaminer, antioxidanter og andet godt? Så er denne opskrift lige noget for dig. Her blendes og fryses alle ingredienser i små, håndterbare cubes, som du kan opløse i varmt vand som en slags te, drikke direkte som et shot, eller tilføje til dine smoothies som et ekstra vitaminboost.

Du skal bruge:

½ citron uden skal
1 gulerod
1 appelsin uden skal
2–3 stykker frisk ingefær
1 tsk gurkemeje
1 tsk sort peber
1 spsk honning
7 dl vand eller kokosvand
Eventuelt 1 dl kokosmælk for en blødere og rundere smag

Sådan gør du:

Skær citron, gulerod og appelsin i mindre stykker, og kom dem i en blender sammen med ingefær, gurkemeje, sort peber, honning og vand eller kokosvand. Tilsæt eventuelt kokosmælk for en blødere smag.

Blend i ca. 2 minutter, til du har en glat og ensartet masse. Hvis du ønsker en helt klar væske uden fibre, kan du si blandingen gennem et klæde.

Hæld blandingen i en isterningebakke og frys natten over. Nyd dine vitamin-cubes, når du har brug for et hurtigt og lækkert boost.

M Essens2 2025 Immunitetsterninger Side39 V02 800X800

Mere inspiration til en sundere hverdag

Fra sprøde snacks til hurtige måltider – her finder du opskrifter, der gør det nemt at spise lidt grønnere og give kroppen et ekstra skud næring. Nemt, lækkert og fuld af smag.